Sauna: Richtig schwitzen ist gut für die Haut

Die Sauna: es handelt sich in aller Regel um einen eher kleinen Raum oder sogar nur um eine Kabine, die gezielt „überheizt“ wird, sodass die Temperatur darin durchaus bis zu 100 Grad Celsius erreichen kann. Dies geschieht meistens durch das Verbrennen von Holz oder Gas, oder es ist eine elektrische Heizung installiert. Die Luftfeuchtigkeit ist innerhalb des kleinen Raumes zunächst einmal sehr gering, wodurch sich ein trockenes Hitzegefühl ergibt.

Saunagänger betreten freiwillig und sehr bewusst einen solchen heißen Raum, um darin massiv zu schwitzen, weil der Körper dadurch über die Hautbarriere viele Schadstoffe nach außen hin abführen kann. Dieser Prozess führt schließlich zu einer sehr tiefen, angenehmen Entspannung.

Die Empfindung von Hitze und Luftfeuchtigkeit variiert von Person zu Person. Unabhängig davon, ob man die sanfte Bio-Sauna (50-60 Grad) oder die intensive finnische Sauna (100-130°C) bevorzugt, ist es entscheidend, regelmäßig in die Sauna zu gehen. Ein monatlicher Saunagang reicht möglicherweise nicht aus, besonders bei chronischen Hauterkrankungen wie Neurodermitis und Akne. Viele berichten jedoch von positiven Erfahrungen, indem regelmäßige Saunabesuche dazu beigetragen haben, diese Krankheiten auf ein Minimum zu reduzieren.

1. Das größte Organ des Körpers erfährt eine schonende Reinigung in der Sauna, bei der Talg, Hautschuppen, Toxine und überschüssige Mineralien ausgeschwitzt werden.
2. Neueste Studien aus den USA zeigen eine Verbindung zwischen Anti-Aging und regelmäßigen Saunabesuchen. Das regelmäßige Schwitzen unterstützt die Wasserbindung in der Haut.
3. Die eigene Hautschutzbarriere und das Immunsystem werden gestärkt, wodurch es Schadstoffen erschwert wird, in die Haut einzudringen.
4. Die Sauna fördert die Durchblutung, wodurch die Haut nach dem Saunagang rosig und praller erscheint.
5. Eine beschleunigte Zellerneuerung wird durch die verbesserte Verarbeitung von Nährstoffen und Sauerstoff ermöglicht.

Zusammenspiel von Hitze und Luftfeuchtigkeit

In einer traditionellen finnischen Sauna werden normalerweise Temperaturen zwischen 70 und 100 Grad Celsius erreicht, wobei die Luftfeuchtigkeit mit 10 bis 20 Prozent relativ niedrig liegt. Daraus ergibt sich eine trockene Hitze, die im Allgemeinen sehr viel besser vertragen wird als heiße schwüle Luft, weil der Körper so die Möglichkeit hat, durch intensives Schwitzen überschüssige Wärme abzuführen. 

Ist die Feuchtigkeit der Luft zu hoch, kann der Schweiß auf der Haut praktisch nicht mehr verdunsten. In der Folge wird auch keine Verdunstungswärme benötigt, die dem Organismus entzogen werden kann. Genau deshalb ist schwüle Hitze zum Beispiel in den Tropen gerade für ältere Menschen, aber auch für Kinder durchaus gefährlich. 

„Sauna-Profis“ wie der Saunameister einer öffentlichen Saunaanlage oder die Teilnehmer an Saunawettbewerben treiben die Temperaturen gern noch etwas höher als 100 Grad Celsius. Bitte beachten Sie, dass dies dann extrem hohe Temperaturen sind, die nicht jeder vertragen kann und daher einige Saunaerfahrungen und kontrollierte Bedingungen voraussetzt.

Ein ganz wichtiger Bestandteil des Sauna-Erlebnisses ist der sogenannte Saunaaufguss. Dabei wird Wasser mit ätherischen Ölen oder Kräutern auf die heißen Steine gegossen, um die Feuchtigkeit der Luft kurzfristig deutlich zu erhöhen. 

Dieses Prozedere verbreitet instantan einen sehr angenehmen Duft und intensiviert das Sauna-Erlebnis immens, weil nun eine Kühlung des Körpers durch den Schweiß, wie oben beschrieben, kaum mehr möglich ist. Insofern ist es wichtig, zwischen den Aufgüssen größere Pausen einzuhalten und alle Beteiligten zu fragen, ob sie körperlich überhaupt schon für den nächsten Aufguss bereit sind. 

Hinweis:
Die tatsächliche Temperatur im Innenraum der Sauna wird durch einen Aufguss nicht wirklich erhöht, aber die gefühlte Hitze wird dadurch deutlich intensiver.

Extra Hauptpflege-Tipps nach der Sauna

Nach dem entspannenden Saunagang ist die Haut besonders empfänglich für jegliche Pflegemaßnahmen. Dieses Thema wollen wir etwas konkretisieren:

1. Entgiftung und Reinigung: Durch das intensive Schwitzen treten vermehrt Schadstoffe beziehungsweise Toxine durch die Haut aus dem Organismus nach außen. Dieser Entgiftungsprozess geht direkt mit einer nachhaltigen Hautreinigung einher.
2. Verbesserung der Durchblutung: Durch die enorme äußere Wärme-Einwirkung werden die Blutgefäße weitgestellt, was zu einer besseren Versorgung aller Körperzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff führt.
3. Stressabbau und Tiefenentspannung: Ein Sauna-Aufenthalt ist für den Körper durchaus etwas anstrengend, allerdings in einer angenehmen, ermüdenden Weise, die mit einer ausgeprägten Entspannung der gesamten Muskulatur einhergeht. Gerade der Abend nach dem Saunagang ist von einer besonderen inneren Ruhe und Gelassenheit, wie man sie zum Beispiel durch Meditation erreichen kann, geprägt. Dies ist sowohl körperlich als auch geistig ausgesprochen wohltuend.
4. Unschlagbare Hautpflege: Die Hitze im Verein mit dem Schwitzen öffnet die Poren weitständig und reinigt diese zugleich. Das Ergebnis ist stets ein strahlender Teint und eine merkliche Verbesserung der Hautelastizität.
5. Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Saunabesuche stimulieren die Immunfunktionen, das heißt, Sie werden mittel- und langfristig widerstandsfähiger gegen Erkrankungen. Dies gilt übrigens ganz allgemein und umfasst nicht nur Erkältungskrankheiten.